1 tydzien

Poniedziałek SFD/Images/2015/7/23/54f2d3ee6fd540439325f0a113a7288a.gif SFD/Images/2015/7/23/1292e2ef3e2241b997150443fe23da3c.gif /SFD/Images/2015/7/6/bfdc5682d65d4fee92de832a3947c3e4.jpg SFD/Images/2015/7/23/be56fa4c7c3e4f87ac62319c12796553.gif /SFD/Images/2015/7/6/70453e70800e4256afa788a6aff29b04.jpg [...]

Wczoraj ładowania nie było. LC + kebab na mieście :-P No i winka 2 lampki Dzisiaj LC i DNT. No i chyba winko znowu. Melatonina się skończyła %-) Plan treningowy do końca roku. Wchodzi moja ulubiona RAMPA. Plan PUSH/PULL/LEGS. Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś [...]

U mnie nie aż takie zadowalające jak bym chciał bo nie trzymałem michy i ciężaru nie dostosowywałem do procentów tak jak w planie. Głównie zmieniłem stary plan na ten bo ten zajmuje tylko 1h a mój stary plan zajmował mi 2h. :D Tutaj masz cały plan z procentami Przykładowy Tydzień: Pn:A Wt: B Śr: Wolne Czw:A Pt:B Sb,Nd: Wolne Tydzień 1 70% 3x10 [...]

05.11.2012 Poniedziałek był zdecydowanie relaksacyjnym dniem - najpierw późna pobudka, a potem miłe chwile spędzone w saunie :-D dlatego dziś sama miska. Jutro obczajanie sprzętu do treningu nr 1, a w środę pierwszy trening. Jeśli pozostanę przy tym treningu wyglądać on będzie tak: poniedziałek: interwały wtorek: trening A środa: interwały [...]

28.06.2015 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: 2x Duspatalin, Emanera Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, cebula Płyny: woda, zielona z truskawkami, biała z kwiatami słonecznika i bławatka, mięta 1. placki owsiane z truskawkami 2. pierś indyka z gryczaną, komosą ryżową, brokułami, cukinią, papryką i mozzarellą 3. pierś indyka z jaglaną, [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 15-16.09.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - Swansea 2 2. Stoke - Manchester City 2 3. Sunderland - Liverpool X 4. Valenciennes - Bordeaux 2 5. Nancy - Marseille 2 6. Malaga - Levante 1 7. Sevilla - Real Madryt 2 8. Espanyol - Athletic Bilbao 1 9. Borussia Dortmund - Leverkusen 1 10. Hannover - [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 18-20.09.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Montpellier - Arsenal x 2. Olympiakos Pireus - Schalke 1 3. Real Madryt - Manchester City x 4. Bayern - Valencia 1 5. Chelsea - Juventus 1 6. Celtic - Benfica x 7. Fenerbahce - Marseille 2 8. Udinese - Andżi Machaczkała 1 9. Tottenham - Lazio 1 10. Twente [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 18-20.09.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Montpellier - Arsenal 2 2. Olympiakos Pireus - Schalke x 3. Real Madryt - Manchester City 1 4. Bayern - Valencia 1 5. Chelsea - Juventus 1 6. Celtic - Benfica x 7. Fenerbahce - Marseille x 8. Udinese - Andżi Machaczkała 1 9. Tottenham - Lazio 1 10. Twente - Hannover x

Tydzień 2 Sobota-niedziela 22-23.09.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Swansea - Everton 2 2. Liverpool - Manchester United 2 3. Manchester City - Arsenal X 4. Brest - Valenciennes 1 5. Lille - Lyon 2 6. Betis - Espanyol x 7. Mallorca - Valencia 2 8. Athletic Bilbao - Malaga 1 9. Hamburger SV - Borussia Dortmund 2 10. Schalke - Bayern 2 [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 02-04.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Benfica - Barcelona 2 2. Galatasaray - Braga 1 3. Valencia - Lille 1 4. Zenit - Milan X 5. Porto - PSG 2 6. Manchester City - Dortmund 1 7. Hannover - Levante 1 8. Panathinaikos - Tottenham 2 9. Liverpool - Udinese 1 10. PSV Eindhoven - Napoli 2

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 02-04.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Benfica - Barcelona 2 2. Galatasaray - Braga 1 3. Valencia - Lille 1 4. Zenit - Milan x 5. Porto - PSG x 6. Manchester City - Dortmund 1 7. Hannover - Levante 1 8. Panathinaikos - Tottenham 2 9. Liverpool - Udinese 1 10. PSV Eindhoven - Napoli 2

Tydzień 6 Wtorek 16.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Czechy - Bułgaria 1 2. Rumunia - Holandia 2 3. Macedonia - Serbia x 4. Słowacja - Grecja 1 5. Węgry - Turcja 2 6. Belgia - Szkocja 1 7. Włochy - Dania 1 8. Hiszpania - Francja 1 9. Polska - Anglia x 10. Boliwia - Urugwaj 1

Tydzień 6 Wtorek 16.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Czechy - Bułgaria 1 2. Rumunia - Holandia 2 3. Macedonia - Serbia x 4. Słowacja - Grecja 1 5. Węgry - Turcja 2 6. Belgia - Szkocja 1 7. Włochy - Dania 1 8. Hiszpania - Francja 1 9. Polska - Anglia 2 10. Boliwia - Urugwaj X

Tydzień 6 Wtorek 16.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Czechy - Bułgaria 1 2. Rumunia - Holandia 2 3. Macedonia - Serbia 2 4. Słowacja - Grecja X 5. Węgry - Turcja 1 6. Belgia - Szkocja 1 7. Włochy - Dania 1 8. Hiszpania - Francja 1 9. Polska - Anglia 2 10. Boliwia - Urugwaj X

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 23-25.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Spartak Moskwa - Benfica 1 2. BATE Borysów - Valencia 2 3. Szachtar - Chelsea 2 4. Dortmund - Real Madryt x 5. Arsenal - Schalke 1 6. Malaga - Milan x 7. Lyon - Athletic Bilbao 1 8. Dnipro - Napoli 2 9. Liverpool - Anżi Machaczkała 1 10. Moenchengladbach [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 03-04.11.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester Utd - Arsenal 1 2. Fulham - Everton X 3. Liverpool - Newcastle X 4. Ajaccio - Marseille 2 5. Bordeaux - Toulouse 1 6. Valencia - Atletico 2 7. Sevilla - Levante X 8. Hamburger SV - Bayern 2 9. Nurnberg - Wolfsburg 2 10. Werder Brema - Mainz 1 11. Lechia - [...]

Tydzień 11 Wtorek-czwartek 20-22.11.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. BATE - Lille x 2. Juventus - Chelsea 1 3. Valencia - Bayern 1 4. Ajax - Dortmund x 5. Anderlecht - Milan 2 6. Manchester City - Real Madryt 1 7. Lazio - Tottenham 1 8. Club Brugge - Bordeaux 2 9. Anżi Machaczkała - Udinese 1 10. Steaua Bukareszt - [...]

Tydzień 11 Sobota-niedziela 24-25.11.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - Arsenal 2 2. Swansea - Liverpool 2 3. Chelsea - Manchester City 2 4. Toulouse - Lyon 2 5. Marseille - Lille 1 6. Malaga - Valencia X 7. Atletico - Sevilla 1 8. Levante - Barcelona 2 9. Schalke - Eintracht X 10. Wolfsburg - Werder Brema 1 11. Polonia - [...]

Tydzień 12 Wtorek-środa (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Everton - Arsenal 2. Stoke - Newcastle 3. Tottenham - Liverpool 4. Marseille - Lyon 5. Eintracht - Mainz 6. Hamburger SV - Schalke 7. Werder Brema - Leverkusen 8. Moenchengladbach - Wolfsburg 9. Nurnberg - Hoffenheim 10. Lazio - Udinese 1-3. Anglia - 1 liga 4. Francja - 1 liga [...]

Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to: 1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś. 2. Co tydzień obcinam 100 kcal. 2. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję węgle, żeby kcal wyszły na zero. 4. W razie potrzeby staram się [...]